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春天養生八大禁忌!

發布人: mmszyy 更新時間: 2019-02-25 08:56:00
 

“一年之計在于春”,趁著春天打下基礎,整年健康不用愁。人人都能隨口說出幾句“春捂秋凍”等養生口訣,可對于此時的養生禁忌卻了解甚少!
 
一忌:上火就用解毒丸
 
不少人家中準備了各種降火藥丸,一旦出現口腔潰瘍、牙疼等現象就吃上幾粒。在專家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。
 
專家支招:春主生發,燥是一大特點。很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。
 
中醫將“上火”分為實火、虛火,要根據“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便干結的癥狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。
 
預防上火,應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。
 
 
二忌:春捂不當
 
年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。
 
專家支招 “春捂”有三大要點:
 
第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季。
 
第二,隨時增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣。
 
第三,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。
 
 
三忌:一犯“春困”就睡
 
睡的時間太長,會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度。可能越睡越不醒,反而更疲憊。
 
專家支招:解決春困,要抓住兩個黃金時間點:一是起床后,二是午飯后。
 
春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生發。起床后不妨伸個懶腰,做做干洗臉。散步則可以放在午飯過后,在陽光下走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
 
 
四忌:吃得太酸、太辣
 
酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
 
專家支招:南昌大學第二附屬醫院中醫科主任中醫師溫揚智介紹,中醫講“春為肝氣當令”,它有利于調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。
 
而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等,也很適合春季吃。
 
此外,應告別冬季養生式溫補,改以健脾胃。要少吃發物和易引起“上火”的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。
 
 
五忌:一套護膚品用到底
 
春天的外部環境和皮膚狀況,與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚,皮脂腺分泌旺盛,紫外線含量較高,如果沿用一套護膚品,容易出現過敏反應,護膚效果也打折扣。
 
專家支招:春季應循序漸進地更換護膚品。氣溫上升后,可將適合冬季用的油性霜劑,換成少油補水的乳液。春天紫外線較強,護膚最重要的是補水和防曬,敏感肌膚更需注意。
 
 
六忌:門窗緊閉
 
春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
 
專家支招:春季通風,比任何季節都重要。不管是家里還是辦公室,都要保證每天開窗通風兩次。每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。
 
 
七忌:宅在家不出門
 
冬季強調靜養,但春季相反,應動養,因為“動則養陽”。經過冬三月的收藏季節,人們應多做戶外活動,對健康十分有利。
 
專家支招:春主生發,在出游時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”。另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。
 
另外,春季運動要有度。二附院骨科主任醫師陶軍介紹,對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
 
八忌:心情低落起伏大
 
春季養陽重在養肝,調理情志是養肝重要的一環。如果整日郁郁寡歡,容易導致肝氣郁滯不暢,引發腹瀉等問題。若是過于憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。
 
專家支招:春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場。春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
 
 
春季養生8個要點要牢記
 
1、養陽
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重于養陽。
 
根據春天里人體陽氣生發的特點,可選擇平補和清補飲食。平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物,如梨、藕、薺菜、百合等。
 
2、養陰
陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養陰之品。
 
可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。
 
3、養氣
老年慢性支氣管炎,也易在春季發作。春季陽氣生發,人體之陽氣亦隨之而生發,為扶助陽氣。在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
 
4、養腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。
 
5、養脾
“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時。肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。
 
6、養胃
“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡、易消化。
7、養腎
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機。此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主。
 
可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
 
8、養熱
早春時節氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒,也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以,早春期間的飲食,要保證一定的熱量供給。
 
除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
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